Усім вядома, што спорт уплывае на здароўе. Аднак пры гэтым уплыў можа быць вельмі розным, піша Бі-Бі-Сі.
Фізічная актыўнасць зніжае рызыку сардэчных захворванняў, абараняе ад некаторых відаў раку і прадухіляе развіццё дыябету другога тыпу.
Да таго ж, заняткі спортам падтрымліваюць наша псіхічнае здароўе: арганізм выпрацоўвае больш эндарфінаў, што станоўча ўплывае на наш настрой і самаацэнку.
Але таксама відавочна, што спорт для 20-гадовага — гэта зусім не тое ж, што спорт для 40-гадовага. Калі не ўлічваць узроставы фактар пры выбары фізічнай актыўнасці, можна ў шэрагу выпадкаў нанесці сур'ёзную шкоду здароўю.
Прафесарка фізіятэрапіі Джулі Бродзерык з Трыніці-каледжа ў Дубліне распавядае пра агульныя рэкамендацыі навукоўцаў для прадстаўнікоў розных узроставых груп.
У дзяцінстве
Фізічныя практыкаванні дапамагаюць дзецям развівацца, умацоўваюць іх цягліцы, развіваюць упэўненасць у сабе і сваіх сілах, а таксама спрыяюць падтрыманню здаровага рэжыму сну.
У дзяцінстве важна спрабаваць займацца рознымі відамі спорту, каб развіць розныя здольнасці. Падыдзе ўсё — ад плавання да гульняў з мячом і барацьбы. Таксама важна, каб у дзіцяці быў час на «свабодную» фізічную актыўнасць — на гульню ў парку ці на дзіцячай пляцоўцы.
Падлеткавы ўзрост
Па меры сталення цікаўнасць да спорту, як правіла, згасае, асабліва гэта характэрна для дзяўчынак, кажа Бродзерык.
Аднак спорт у гэтым узросце дапаможа не толькі заставацца ў добрай фізічнай форме, але і знізіць узровень стрэсу, а таксама пазбавіцца ад страхаў, характэрных для падлеткаў.
У гэтым узросце перавагу лепш аддаваць камандным відам спорту. Гэта дапаможа захоўваць матывацыю пры занятках спортам, пашырыць круг зносін падлетка і навучыць яго дысцыпліне.
Калі выбіраць з некамандных відаў спорту, то гэта можа быць плаванне, гімнастыка і лёгкая атлетыка.
У 20 гадоў
У гэтае дзесяцігоддзе нашага жыцця мы можам паказаць свае найлепшыя вынікі ў спорце, кажуць спецыялісты.
Хуткасць рэакцыі ў гэтым узросце знаходзіцца на піку, час на аднаўленне сіл патрабуецца мінімальны, кісларод трапляе ў кроў значна хутчэй, чым калі вы больш малады ці больш дарослы.
Калі вам 20 гадоў ці каля таго, паспрабуйце дасягнуць сваіх максімальных вынікаў. Паспрабуйце самыя розныя віды спорту: рэгбі, грэблю, цяжкую і лёгкую атлетыку.
Паспрабуйце, каб вашы трэніроўкі былі разнастайнымі: чаргуйце аэробныя нагрузкі з анаэробнымі і сілавымі практыкаваннямі.
У 30 гадоў
У гэтым узросце важна захаваць цягліцы моцнымі, а сардэчна-сасудзістую сістэму — здаровай.
Трэба дзейнічаць з розумам. Не кідаць трэніроўкі праз недахоп часу, а праводзіць кароткія, але вельмі інтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі. Гэта ровар, бег, лыжныя гонкі і плаванне.
Жанчынам у гэтым узросце, асабліва пасля нараджэння дзіцяці, рэкамендуецца рабіць практыкаванні Кегля, скіраваныя на ўмацаванне і развіццё цягліц тазавага дна.
Таксама вельмі важна рабіць трэніроўкі разнастайнымі, каб яны прыносілі радасць. Калі гэтага не рабіць, тады цікавасць да спорту хутка згасне.
У 40 гадоў
У гэтым узросце мы звычайна пачынаем набіраць вагу, таму сілавыя трэніроўкі — менавіта тое, што трэба.
Сілавыя трэніроўкі дапамогуць не толькі не набраць вагу, але і запаволіць страту мышачнай масы. Страты мышачнай масы ў сярэднім складаюць ад 3 да 8% за 10 гадоў.
Калі вы ніколі раней не рабілі сілавых практыкаванняў, лепш пачаць з гантэляў, а ўжо пазней перайсці на сілавыя трэнажоры.
Калі вы яшчэ не пачалі бегаць, то цяпер самы час. Бег дапаможа захаваць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, кажа Бродзерык. А калі да гэтага дадаць пілатэс, то можна яшчэ і выдатна ўмацаваць цягліцы спіны.
У 50 гадоў
Нашы фізічныя здольнасці асабліва прыкметна змяншаюцца ў гэтым узросце. Мы ўсё часцей сутыкаемся з болем, дыскамфортам, даюць пра сябе ведаць розныя хранічныя захворванні. У тым ліку ў гэтым узросце часта выяўляюць дыябет другога тыпу.
Жанчыны становяцца асабліва схільныя да сардэчна-сасудзістых захворванняў праз змены ў гарманальным фоне — галоўным чынам праз зніжэнне ўзроўню эстрагену.
Рашэнне — як мінімум дзве трэніроўкі на тыдзень павінны быць сілавымі, каб вы маглі захаваць мышачную масу. Таксама як мінімум дзве трэніроўкі на тыдзень варта прысвячаць кардыёпрактыкаванням — гэта можа быць хуткая хада ці лёгкі бег. Таксама гэтыя трэніроўкі можна спалучаць з зусім іншай нагрузкай — накшталт ёгі ці гімнастыкі тай-чы, якія дапамогуць развіць пачуццё балансу і раўнавагі.
У 60 гадоў
Пасля 60 гадоў рызыка ўзнікнення ці абвастрэння хранічных захворванняў яшчэ больш узрастае. Як адзначаюць спецыялісты, фізічная актыўнасць дапаможа яе знізіць.
Самая карысная фізічная актыўнасць у гэтым узросце, з пункту гледжання спецыялістаў, — гэта бальныя танцы. Таксама яны раяць дзве трэніроўкі на тыдзень прысвячаць нескладаным практыкаванням на развіццё сілы і гнуткасці.
Ідэальны выбар — аквааэробіка, паколькі падчас заняткаў у вадзе можна добра ўмацаваць цягліцы, пры гэтым нагрузка на суставы будзе мінімальнай.
І не забывайце пра кардыёнагрузкі. Падыдзе шпацыр хуткім крокам.
У 70 год і старэйшым узросце
Важна не спыняць актыўнасць і не дапускаць траўмаў. Да таго ж, фізічныя нагрузкі дапамагаюць падтрымліваць кагнітыўныя здольнасці на ранейшым узроўні.
Паспрабуйце на працягу тыдня шпацыраваць і рабіць нескладаныя сілавыя практыкаванні. Але перад гэтым абавязкова пракансультуйцеся са сваім лекарам.
Самае галоўнае — падтрымліваць фізічную актыўнасць ўсё жыццё.
Каментары