Здароўе

Фізічная нагрузка пасля кавіду: важна правільна яе дазіраваць

Калі вы нядаўна перажылі кавід або пакутуеце ад яго наступстваў, напэўна, вы жадаеце максімальна хутка вярнуцца да звычайнага жыцця. Шмат для каго часткай такога жыцця з’яўляецца фізічная нагрузка. Зразумела, фізічная актыўнасць — гэта вельмі карысна, але важна правільна яе дазіраваць падчас аднаўлення пасля хваробы.

Фота pixabay.com

Чалавеку, які яшчэ адчувае сімптомы кавіду, лепей адкласці любую фізічную нагрузку да іх знікнення, звычайна для гэтага трэба пачакаць 10—14 дзён. Тым, хто мае станоўчы рэзультат тэста на кавід, але не адчувае сімптомаў, таксама лепей адпачыць ад нагрузкі не менш за 10 дзён. Заняткі спортам ці фітнесам падчас вострага перыяду хваробы могуць пагоршыць стан ці падоўжыць час наяўнасці сімптомаў, папярэджвае HuffPost.

Першая фізічная нагрузка пасля кавіду павінна быць спакойнай. Можна пачынаць з прагулак, ёгі, павольнай язды на ровары або плавання. Калі вам падабаюцца сілавыя трэніроўкі, пачынайце з трэніровак з вагой цела або з лягчэйшай магчымай дадатковай вагой. Таксама варта пачынаць з мінімальнай колькасці паўтарэнняў практыкаванняў і выбіраць паступовы тэмп вяртання да звычайнай нагрузкі.

Вельмі важна пастаянна сачыць за станам здароўя падчас трэніровак. Калі вы маеце нейкі з наступных сімптомаў, лепей спыніць практыкаванні і, магчыма, звярнуцца да доктара:

  • боль у грудзях або тахікардыя
  • занадта доўгае аднаўленне нармальнага рытму сэрца пасля нагрузкі
  • задышка або іншыя цяжкасці з дыханнем
  • занадта моцнае адчуванне стомленасці
  • прыпухласці канцавін і болі ў цягліцах
  • страта прытомнасці
  • тунэльны зрок або страта зроку
  • ліхаманка

Прынцып паступовага вяртання да трэніровак дзейнічае і для тых людзей, хто перажывае наступствы кавіду. Можа быць цяжка на нейкі час адмовіцца ад трэніровак, але варта скарыстацца гэтым часам для іншых карысных для здароўя і фізічных паказчыкаў рэчаў. Напрыклад, можна звярнуць увагу на сваё харчаванне і тое, колькі вады вы ўжываеце, а таксама на зніжэнне ўзроўню стрэсу.

Каментары

 
Націсканне кнопкі «Дадаць каментар» азначае згоду з рэкамендацыямі па абмеркаванні.

Цяпер чытаюць

Раман Пратасевіч асвоіў прафесію бармена і адшукаў працу. Вось у якім бары можна яго знайсці16

Раман Пратасевіч асвоіў прафесію бармена і адшукаў працу. Вось у якім бары можна яго знайсці

Усе навіны →
Усе навіны

Памерла Ірына Яскевіч

«А мяне менш за ўсё турбуе, ці загаворыць Сяргей Ціханоўскі па-беларуску»188

Беларусы дзеляцца відэазапісамі пралётаў расійскіх беспілотнікаў10

У Бабруйскім раёне адшукалі два двухсотгадовыя дубы-волаты1

У небе над Кіевам упершыню з 2022 года з'явіўся цывільны транспартны самалёт1

«Не для таго працую, каб тысячамі даляраў раскідвацца». Беларуска ў Польшчы праз суд спрабуе вярнуць заклад за кватэру9

Цэны на каву і апельсінавы сок у ЗША ўзляцяць да нябёсаў з-за мытаў5

Па справе Гаюна адбылося ўжо як мінімум шэсць судовых працэсаў1

У Беларусі падаражэюць новыя аўтамабілі, а выбар у дылераў стане больш сціплым. Што змяняецца1

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Раман Пратасевіч асвоіў прафесію бармена і адшукаў працу. Вось у якім бары можна яго знайсці16

Раман Пратасевіч асвоіў прафесію бармена і адшукаў працу. Вось у якім бары можна яго знайсці

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць