Расказваем, якія прадукты будуць карысныя для вашага кішэчніка.
Вядома, што антыбіётыкі забіваюць не толькі шкодныя, але і «добрыя» бактэрыі. На шчасце, для большасці людзей гэты адмоўны эфект для мікрабіёму кішэчніка мае часовы характар. Тым не менш, як піша The New York Times, мы можам дапамагчы арганізму аднавіцца пасля прыёму антыбіётыкаў, звярнуўшы ўвагу на свой рацыён.
Спецыялісты адзначаюць, што некаторыя віды ежы стымулююць рост «добрых» мікробаў і перашкаджаюць росту «дрэнных». Так, даследаванне, праведзенае ў 2021 годзе, паказала, што багатая клятчаткай ежа спрыяе аднаўленню мікрабіёму.
Сусветная арганізацыя аховы здароўя рэкамендуе ўжываць 400 грамаў гародніны і садавіны ў дзень, што адпавядае 25-30 грамам клятчаткі. Яе крыніцамі з'яўляюцца цыбуля, бананы, аўсянка, бабовыя.
Аднак у некаторых людзей клятчатка можа ўзмацніць такія сімптомы, як дыярэя, уздуцце жывата і спазмы, якія часта ўзнікаюць падчас прыёму антыбіётыкаў. У такім выпадку лепш устрымацца ад салатаў да той пары, пакуль сімптомы не знікнуць.
Некаторыя даследаванні сведчаць пра карысць для аднаўлення мікрабіёму ферментаваных прадуктаў, такіх як кефір, ёгурт, квашаная капуста.
Таксама ёсць доказы таго, што змякчыць некаторыя адмоўныя сімптомы, звязаныя з прыёмам антыбіётыкаў, такія як уздуцце жывата і ўтварэнне газаў, дапаможа імбір. Яго можна нацерці або нарэзаць у гарбату, тушанае мяса ці суп. Для мякчэйшага смаку можна выкарыстоўваць імбір у выглядзе парашку.
А вось карысць прабіятычных дабавак спецыялісты ставяць пад сумнеў.
Вынікі апошніх і больш надзейных даследаванняў прадэманстравалі, што такія дабаўкі не адыгрываюць істотнай ролі ў аднаўленні мікрабіёму кішэчніка пасля выкарыстання антыбіётыкаў. А некаторыя даследаванні паказалі, што яны нават могуць запаволіць яго аднаўленне.
Як тлумачаць спецыялісты, калі абмежаваны спектр відаў мікробаў уводзіцца ў кішэчнік праз дабаўкі, яны канкуруюць за прастору і пажыўныя рэчывы і нават могуць выпрацоўваць хімічныя рэчывы, якія перашкаджаюць разрастанню нашых уласных карысных кішэчных бактэрый.
Такім чынам, каб дапамагчы мікрабіёму аднавіцца, дастаткова зрабіць акцэнт на натуральных прадуктах, багатых клятчаткай і карыснымі бактэрыямі. Замест дабавак лепш выбіраць свежыя гародніну, садавіну і ферментаваныя прадукты, якія спрыяюць здароўю кішэчніка натуральным шляхам. Такі рацыён падтрымае ваш арганізм у перыяд пасля прыёму антыбіётыкаў і паскорыць вяртанне мікрабіёму да нормы.
Як мільярды мікраарганізмаў у кішэчніку могуць умацаваць ваша псіхічнае здароўе
Формула «ідэальнай ежы». Як з дапамогай персанальнай дыеты можна папярэдзіць ці нават вылечыць многія хранічныя захворванні
Здаровая ежа: нечаканая карысць міндалю
Навукоўцы выявілі парадаксальны ўплыў працэсаў у кішачніку на старэнне
Восеньскі салат з квяцістай капустай, яблыкамі і арэхамі
Каментары